“越南第一美女”有多撩人？曾获世界小姐的她，长相甜美身材妩媚

作者：健身教练Paul
现在这个社会，越来越多的人喜欢健身，因为健身除了可以增强免疫力，让人身体变强壮，而且还能减去身上的赘肉，但是对于所有女性来说，最最重要的是，随着年龄的增长，在同龄人当中，有的人已经身材发福，有的人身材满是赘肉，但是你依然能保持少女一般青春活力，纤细窈窕，这是一件多么骄傲和自豪的事。



今天给大家介绍一位来自越南的小姐姐，她叫NguyenTran Huyen My，她有着双重美丽，身材偏欧美风性感，却有着东方美女的独特气质，颜值没得说，再加上174CM的身高，给她凸显的格外吸引人的眼球。在2017年，NguyenTran Huyen My参加了格兰德国际小姐的比赛，并进入前十的名次，随后广告更是接到手软，数不胜数。



但是在这一切收获的背后，都有着NguyenTran Huyen My对健身的努力和坚持，对自己的身材有着严格的规划，和积极的控制饮食，让她成为所有宅男的女神。无论在任何场合，NguyenTran Huyen My全面发展，无论身穿各种款式的衣服，都能够很好的驾驭，成为舞台上最闪亮的星。



女人如果足够爱自己，就要对自己狠一点，化再美的妆都只是暂时的遮住了你的瑕疵，汗水才是你最好的化妆品，健身才是最好的营养品，把握住一切变美的机会，健身，让你遇见更好的自己，对于生活在21世纪的我们更应该如此，如今随着电子设备的普及，久坐少动已经成为了生活中最常见的生活方式，各种甜点零食应有尽有。



这样的情况会让我们的身材变得越来越差，这时我们不养成一个相对健康的饮食习惯和运动习惯，不仅身材走样，身体的健康也会受到影响，生活中每一个拥有好身材的人，背后都是经过日复一日的努力和自律换来的，所以我们也应该从现在开始，养成一个自律的生活习惯，这样才会拥有一个完美的身材，接下来健身健康Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。



婢女蹲：

双脚与肩同宽，采用半蹲姿势，起身后，一条腿向后内侧迈出，再次下蹲，然后起身后换另一侧腿向后内侧迈出，再次下蹲，动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，前侧膝盖不要超过脚尖。



侧蹲：

身体采用站立姿势，腰背挺直，保持身体稳定，一条腿向侧面迈出一大步，然后臀部向迈出的一条腿下蹲，另一条腿伸直，然后起身换另一侧，动作过程中要保持膝盖与脚尖方向一致。



后撤箭步蹲：

你的双脚与髋同宽站立，保持你的身体稳定，保持腰背挺直，收紧核心，一条腿向后向迈出并顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致。



侧支撑抬腿：

身体采用侧支撑，手臂在肩部正下方并且垂直地面，背部挺直，收紧核心，骨盆保持中立你的下侧腿屈膝撑地，上侧腿伸直，保持骨盆稳定，臀部发力将上腿上向上抬起。



哑铃单腿直腿硬拉：

一侧脚踩实地面，一只脚脚尖点地一侧手握哑铃，保持腰背挺直，小腿垂直地面，屈髋俯身，哑铃贴着腿向下移动，然后脚跟蹬地，臀部发力将髋伸直。



在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。