前凸后翘，完美身材，澳洲98年美女通过健身变身性感女神

作者：佛系老派健身
今天要介绍的这位小姐姐叫做莉莉·鲍曼（Lily Bowman），在澳大利亚出生和长大，是一位健身模特，她的照片也令许多人着迷。但是，莉莉·鲍曼的成功之路充满了严峻的挑战。



高中期间，为了减肥，莉莉·鲍曼开始沉迷于饮食和训练。她每天会花费好几个小时做有氧运动，饮食包括饼干和一罐金枪鱼。换来只是对身心的煎熬。



直到莉莉·鲍曼接受了力量训练和全新的饮食习惯，她的生活才终于有所好转。

活跃的童年

莉莉·鲍曼小的时候是一个朝气蓬勃的孩子。她喜欢运动，参加从篮球到短跑以及各种各样的竞技运动动。



直到高中时代即将结束时，她的体育活动也慢慢开始减少，开始过上了久坐少动的生活方式。直到有一天，莉莉和她的朋友正在看他们以前的照片。她的朋友不禁注意到莉莉的体重有所增加。这让曾经有着良好身材的的莉莉感到震惊。而正是由于体重的增加，她开始采取激进的措施来恢复体形。



体重波动

为了减肥，莉莉开始做极端的事情。这包括连续几个小时做有氧运动，以及从饮食中减少很多食物。虽然这些方法确实给了莉莉她想要的结果，但也使她在精神上感到痛苦。她的身体变得越来越不健康，精神也备受煎熬。



回忆以前的方式莉莉说：“我不吃早餐。在学校，我会吃一袋饼干和一些金枪鱼。我的健康受到影响，我情绪一直都很激动，而且一直很累。那真是我一生中最痛苦的时刻。”



通过力量训练重回完美身材

几个月后，莉莉意识到自己在节食方面走得太远了。到目前为止，她所使用的方法给她带来了更多的健康问题和对生活的不满。

因此，为了使状态变得更好，莉莉采取了一种全新的方法。她没有整日训练并限制进食，而是走下跑步机开始进行力量训练。现在，她的锻炼变得更短，但更加激烈。



最重要的是，莉莉在饮食中添加了更多健康的食物，从而使她得以身体更加健康。不久，这种改变就得到了回报。莉莉的身体开始看起来更健康。

多年来，莉莉实现了彻底的转变。不仅是她的身材，还有她的心态。在个人成功的激励下，她开始与网络上的人们分享自己的健身历程。许多女性对莉莉的故事产生共鸣，并开始跟随她寻求建议。



莉莉·鲍曼的训练

莉莉的训练包括大重量的复合力量训练和小重量的孤立力量训练。每种运动都在莉莉的训练计划中起到特定的作用。复合训练会增强她的肌肉，而隔离训练则专注于特定的身体部位和肌肉肥大。当她需要减脂时，莉莉还将在日常活动中增加有氧运动。



在饮食方面，莉莉·鲍曼喜欢经常改变饮食。这主要取决于她每天的活动量和训练量。但是通常情况下她每天会通过健康的食物摄入2000kcal以上的热量。

说了这么多，相信你也想来几组了，下面就介绍一套莉莉·鲍曼的训练。

杠铃卧推

此训练主要针对胸部以及肱三头肌。平躺于卧推凳上，背部收紧，双手稍宽握距握杠铃。下放至触碰胸部，之后推起即可。



引体向上

此训练主要针对整个背部。正手握杠，比肩稍宽。向上拉起至头部越过杠，下放至可以控制的位置。



俯身杠铃划船

此训练主要针对背部。双膝微屈站立，正手握杠，双手距离稍宽与肩，背部挺直，使杠铃位于膝部位置。沿着身体将杠铃向上拉至腹部，下放至底端即可。



双杠臂屈伸

此训练主要针对胸部以及肱三头肌。双臂支撑住身体，身体前倾，身体下放至上臂趋于平行，用胸部以及肱三头肌用力推起即可。